Miyangizni dam olish rejimiga o’tkazishning 10 ta ajoyib usuli.
Dam olish va ishni unutish uchun ba’zida kiyimni almashtirish yoki do’stingiz bilan suhbatlashish kifoya.
Kuchlanish bilan kurashish uchun bizga bo’sh vaqt kerak — ish haqida o’ylamaydigan vaqt. Agar siz har kuni ishingizni ofisdan tashqarida qoldirishni qiyinlashtirsangiz, dam olish rejimiga tez va samarali o’tish uchun ushbu usullardan foydalaning.
1. “Xayr!” deb ayting. ish kuni
Har kunning oxirida ish vazifalari bilan qo’l berib, ular bilan xayrlashishni odat qiling. Tasavvur qiling-a, siz ish ilovalarini yopganingizda va kompyuteringizni o’chirib qo’yganingizda yoki ofisingizdan chiqishdan oldin: “Xayr! Bugun siz bilan biznes qilish juda yoqimli edi.» Shunday qilib, siz o’zingizga sozlashni berasiz: keyingi ish kuni boshlanishiga qadar hech qanday biznes qo’ng’iroqlari yoki elektron pochta xabarlarini tekshirish.
2. Mukammal dam olish qo’shig’ini ijro eting
Odamlar ko’pincha o’zlarini muhim voqeaga tayyorlash uchun motivatsion musiqadan foydalanadilar. Xuddi shunday qilishga harakat qiling. Sizga dam olish uchun kayfiyat bag’ishlaydigan trekni tanlang va uni ofisdan uyga qaytayotganda yoki masofadan ishlayotgan bo’lsangiz, kompyuterni o’chirishdan oldin tinglang. Musiqa ish tugaganligi haqida signal bo’lib xizmat qiladi.
Agar siz doimo bir xil qo’shiqni tinglashni xohlamasangiz, alohida pleylist tuzing va treklarni birma-bir o’ynang.
3. “Karta indeksi usuli”ni qo‘llang
Katta fayl shkafini tasavvur qiling va keyin ertangi kun uchun barcha vazifalarni o’ylab ko’ring va ularni tortmalarga qo’ying. Har safar ishdan chiqqaningizda bu rasmni boshingizga bo’yab turing. Va dam olayotganda aqliy kassangizni ochmang — faqat keyingi ish kuni.
4. Kiyimlarni almashtiring
Agar ishda qat’iy kiyinish qoidalari bo’lsa yoki uniforma kiysangiz, darhol uyda qulay kiyim kiyishga harakat qiling. Ofisga hech qachon kiymaydigan narsalarni tanlang, masalan, kulgili loyqa tuflilar.
Agar siz uyda ishlasangiz va sizning «formangiz» cho’zilgan shim va futbolka bo’lsa, baribir kiyimingizni almashtiring. Bu miyaga ish kuni tugaganligi haqida signal beradi.
5. Ish haqida gapirishni to’xtating
Ko’pincha biz ishni tugatamiz, lekin bu haqda soatlab gapirishni davom ettiramiz: do’stlaringizga ofis dramalarini aytib berish yoki kechki ovqat paytida oilangiz bilan yangiliklarni baham ko’rish. Bu odatdan voz kechish yaxshiroqdir, chunki bunday suhbatlar bizning e’tiborimizni yana ishga qaratadi va to’liq dam olish va dam olishga imkon bermaydi.
6. Qiziqarli faoliyatni rejalashtiring
Masalan, do’stlar bilan stol o’yinlari, rasm chizish bo’yicha master-klass yoki kinoga oilaviy sayohat. O’zingiz kutayotgan o’yin-kulgi va sevimli mashg’ulotlarga ega bo’lish — ishlamaydigan rejimga o’tishning ajoyib usuli.
7. Ishdan uyga “qaytish”
Agar siz masofadan turib ishlayotgan bo’lsangiz, unday emasdek ko’ring va ish kunini tugatgandan so’ng, ofisdan chiqayotgandek tashqariga chiqing. Blok atrofida kamida 5 daqiqa yuring va uyga qayting. Ushbu uslub sizning boshingizni tozalashga va dam olishga tayyorlanishingizga yordam beradi.
Agar tashqarida ob-havo yomon bo’lsa, siz ofisdan uyga qaytayotgandek, boshqa xonaga kirib, podkast yoki audiokitob tinglashingiz mumkin.
8. Do’stingizga qo’ng’iroq qiling yoki SMS yuboring
Boshqa odamlar bilan bog’lanish tashqi dunyo bilan aloqamizni mustahkamlaydi va ishdagi stressni unutishga imkon beradi. Sizni qo’llab-quvvatlaydigan yaqinlaringiz bilan qisqa suhbat ham sizga nafaqat hamkasblar yoki mijozlar bilan gaplashishingiz mumkinligini eslatib turadi.
9. Nafas olish mashqlarini bajaring
Bu ish kunidagi stressdan xalos bo’lish, jismoniy va psixologik dam olishning eng samarali va oddiy usullaridan biridir. Shunday qilib, oxirgi vazifangizni bajarganingizdan so’ng, 10 marta sekin va chuqur nafas oling. Tanangizda qanday o’zgarishlar sodir bo’layotganiga e’tibor bering, oshqozon va ko’krak qafasi havo bilan to’ldiriladi. Ehtimol, siz o’zingizni ancha yaxshi his qila boshlaganingizni sezasiz.
10. Tinchlantiruvchi muhit yarating
Ishdan keyin uyga qaytganingizda, o’zingizni qulay va tasalli muhitda topishingizga ishonch hosil qiling. Dam olish joyingizni yoqimli bezaklar va qulay tafsilotlar bilan to’ldiring. Yoki, aksincha, sizni bezovta qilishi mumkin bo’lgan hamma narsani, birinchi navbatda, ishni eslatadigan narsalarni olib tashlang.
