O’zaro munosabatlarni mustahkamlovchi 6 odat. Fan tomonidan sinovdan o’tgan.
Hech qanday g’ayritabiiy narsa yo’q, hamma narsa e’tibor va g’amxo’rlik bilan bog’liq.
1. Sherikingizning ishlariga qiziqing
Turmush o’rtog’ingizning kundalik hayotida nima sodir bo’lishini va u nima haqida o’ylashini bilish munosabatlar uchun foydalidir. Siz oddiy «Kuningiz qanday o’tdi?» Deb boshlashingiz mumkin. Ammo yanada chuqurroq aloqa fikrlar, his-tuyg’ular, qo’rquvlar va boshqalar haqida davriy suhbatlar orqali shakllanadi.
Doktor Jon Gottman 40 yildan ortiq vaqt davomida er-xotinlarning uchrashishini o’rgangan. Uning ta’kidlashicha, bir-birining ishlariga qiziqmagan yoki sherigining muloqotni boshlash urinishlariga javob bermagan hamkorlar ajralish ehtimoli ko’proq.
2. Janjallashganda ayblamang, tushuntiring
Psixologlar odatda janjal paytida «siz-xabarlar» emas, balki «men-xabarlar» dan foydalanishni maslahat berishadi. Ya’ni, odamning noto’g’ri qilgani haqida emas, balki sizni qanday his qilgani haqida gapiring. Misol uchun, agar sizning sherigingiz tez-tez kechiksa, unga «Siz har doim kechikasiz, chunki men haqida qayg’urmaysiz» degan ibora bilan unga hujum qilmaslik yaxshiroqdir. Tushuntirish samaraliroq bo’ladi: «Kechikkaningizda, men xafa bo’laman, menimcha, bizning kelishuvlarimiz siz uchun unchalik muhim emas» yoki «Men kimnidir kutayotganimda g’azablanaman, chunki vaqt o’tmoqda. foydali narsaga sarfladi”.
Gottmanning tadqiqotlari buni tasdiqlaydi. Hamkorlar yopilmasa, o’zlarini himoya qilmasa, tanqid qilmasa va janjalni kimdir g’alaba qozonishi kerak bo’lgan jang deb hisoblamasa, munosabatlar yaxshilanadi. Buning o’rniga ular bir-birlarini tinglashadi va nima bo’lganini muhokama qilishadi.
3. Qo’llarni ushlab turing
Bir tadqiqotda turmush qurgan ayollarga engil elektr toki urishi berilgan. Ulardan bu lahzani begona yoki erning qo’lidan ushlab, o’zlari boshdan kechirishlari so’ralgan. Turmush o’rtog’i yonida bo’lganida, zarbadan kelib chiqadigan stress kamroq edi va ta’siri og’riq qoldiruvchi vositalar bilan taqqoslangan. Bu miya tekshiruvi bilan tasdiqlangan. Bundan tashqari, er-xotin qanchalik baxtli bo’lsa, teginishning ijobiy ta’siri shunchalik katta bo’ladi.
Ya’ni, qo’l siqish tom ma’noda his-tuyg’ularni baham ko’rishga, qayg’u va quvonchda birga bo’lishga imkon beradi.
4. Bir-biringizga yaxshi narsalarni qiling
Keyinchalik ijtimoiy tarmoqlarda keng tarqalgan «Bundan ham yomoni bo’lishi mumkin» seriyasida dialog mavjud:
— Mayk, nega meni sevishingni aytmading?
— To’yimizda aytdim. Agar biror narsa o’zgarsa, men sizga xabar beraman.
Bu yondashuv unchalik samarali emas. O’zaro munosabatlarda ko’p narsa sheriklarni zavqlantiradigan va ular o’rtasida bog’liqlik borligini doimo his qilishlariga imkon beradigan kichik shovqinlar bilan belgilanadi. Bu kun bo’yi maqtovli xabarlar, kichik sovg’alar, o’pish bilan xayrlashish ko’rinishidagi marosimlar bo’lishi mumkin — bularning barchasi ko’pchilik uchun sentimental ortiqcha deb hisoblaydi.
5. Yangi narsalarni birgalikda o’rganing
Yangi tajriba orttirish munosabatlarni yangilashga yordam beradi. Bu, ayniqsa, uzoq vaqt davomida birga bo’lgan va odatdagidek iste’mol qila boshlaganini his qiladigan hamkorlar uchun muhim bo’lishi mumkin.
Bundan tashqari, tom ma’noda ikkalasiga ham yoqadigan har qanday narsa yangi tajriba sifatida mos keladi — shaharning g’ayrioddiy hududida yurishdan tortib, g’ayrioddiy sportga borishgacha. Faqat birga bo’lsa.
6. Bir-biringizdan minnatdor bo’ling
Va bu minnatdorchilikni ko’rsating. Kundalik hayotning o’rtasida, nima uchun bir marta odamni sevib qolganingizni va u siz uchun qanchalik ko’p ish qilganini unutish oson. Shuning uchun munosabatlar uchun har kuni buni eslatib turish va sherigingizga rahmat aytish foydalidir.
Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, bir-biriga minnatdor bo’lgan juftliklar o’zaro munosabatlaridan ko’proq mamnun bo’lishadi.
