Haqiqatan ham polda uxlash yaxshimi?
Hammasi sharoitga bog’liq.
Ko’p odamlar, shu jumladan ortopedlar, polda uxlash sizning orqangiz uchun foydali deb hisoblashadi. Shu bilan birga, orqa miya sog’lig’ini saqlab qolish uchun buni amalga oshirish uchun rasmiy tavsiyalar yo’q. Shuningdek, bunday uyqu joyining o’ziga xos afzalliklari haqida ilmiy dalillar.
Erda uxlash haqiqatan ham foydali bo’lishi mumkinmi?
Orqa miyaning neytral holati — u ko’proq yoki kamroq tekis bo’lganda va egilmasa, yumshoq matrasga tushib qolsa — orqa tomonning sog’lig’iga yaxshi ta’sir qiladi. Ammo tekis pozitsiyani ta’minlash uchun siz to’shakda uxlashingiz shart emas.
Misol uchun, bir tadqiqot shuni ko’rsatdiki, o’rta qattiq matraslar qattiqroq modellarga qaraganda surunkali bel og’rig’i bo’lgan odamlar uchun ancha mos keladi. Tajribada, bir guruh ishtirokchilari yumshoqligi 10 dan 5 (o’rta), ikkinchisidan esa 10 dan 2 (qattiq) bo’lgan mahsulotlarda uxladilar. Birinchisi uyg’onganida yotoqda kamroq og’riqni boshdan kechirdi, shuningdek, qattiqroq yuzada dam olganlarga qaraganda kun davomida yaxshiroq harakat qildi.
39 ta ilmiy maqolani ko‘rib chiqish ham xuddi shunday xulosaga keldi. O’rta qattiq matraslar eng katta konforni ta’minlaydi, uyqu sifatini oshiradi va umurtqa pog’onasining tekislanishiga yordam beradi.
Erda uxlash to’shakda dam olishdan ustun bo’lishi mumkin bo’lgan yagona narsa bu salqinroq sharoitdir.
Yotoq xonasi uchun ideal harorat 19-21 ° S dir. Issiqroq sharoitlar tungi uyg’onishlar sonini ko’paytirishi va sekin to’lqinli uyquni va biz tush ko’radigan tez ko’z harakati fazasini kamaytirishi mumkin.
Issiq havo ko’tarilganligi sababli, zamin har doim yotoqdan bir oz sovuqroq bo’ladi. Shunday qilib, to’shagini pastroq darajaga ko’chirish uyqu sifatiga ijobiy ta’sir ko’rsatishi mumkin.
Kim polda uxlashni sinab ko’rishi kerak va kim yo’q
Noqulay uxlash joyidan aziyat chekadigan, ammo to’shak va yaxshi to’shak sotib olishga qodir bo’lmaganlar uchun erga ko’chib o’tish tavsiya etilishi mumkin. Agar siz juda yumshoq yoki notekis yuzada uxlasangiz, masalan, eski divanda, polda uxlash orqa va bo’yin og’rig’idan xalos bo’lishga yordam beradi. Ushbu parametr issiq xonada uxlashi kerak bo’lganlarga ham murojaat qilishi mumkin.
Shu bilan birga, uxlash joyini o’zgartirish allergiyaga moyil bo’lgan odamlarga mos kelishi dargumon. Zaminda to’shakka qaraganda ancha ko’proq chang, qum va hayvonlarning sochlari bo’lishi mumkin. Natijada, siz yotoqxonaga yotishdan oldin har safar nam tozalashni amalga oshirishingiz kerak bo’ladi.
Bundan tashqari, agar siz hamkoringiz bilan yashasangiz, lekin u siz bilan erga ko’chib o’tishdan bosh tortsa, polda uxlash sizni bezovta qilishi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko’rsatdiki, ikkinchi yarmi bilan uxlayotgan odamlar uyqusizlik va apneadan kamroq azob chekishadi. Ular tezroq uxlab qolishadi va buni yolg’iz o’zi qilishni afzal ko’rganlarga qaraganda kamroq charchoq his qilishadi.
Shunday qilib, agar sherigingiz uxlash joyini o’zgartirishni xohlamasa, harakatlanish uyqu sifatini yomonlashtirishi mumkin.
