O’z-o’zini hurmat qilishni oshirish uchun 5 ta haqiqiy ayollik texnikasi.
Ayollar uchun o’zlariga ishonishning maxsus usullari mavjud.
1. O’zingizni «shunchaki ayol» deb o’ylashni bas qiling
Jamiyat bizga ayollarning nomuvofiqligi va o’zini topa olmasligi haqidagi g’oyani singdiradi, shuning uchun ko’pchilik ishda o’zini yolg’onchi sifatida his qiladi, birovning boquvchisi sifatida kurashadi. Uyda ayollar o’zlarining band hayoti tufayli «haqiqiy ayollik» masalalariga etarli vaqt ajrata olmasligidan azob chekishadi: qulaylik yaratish, bolalarga g’amxo’rlik qilish va hokazo.
Ijtimoiy rollardagi bu chalkashlik, hamkasblar va biznes sheriklar uchun «maqsadli Amazon» va eri va bolalari uchun «mehribon uy mushuki» ning diametral qarama-qarshi maqomlari o’rtasida ajralishning iloji yo’qligi ayolning o’ziga bo’lgan ishonchini yo’qotishiga olib keladi. o’z qobiliyatlariga shubha qila boshlaydi.
Bir qarashda hamma narsa shunday. Darhaqiqat, ayolning shubhalanish uchun ko’p sabablari bor. Ammo muhim nuance shundaki, erkaklarda bunday sabablar kam emas.
«Ayollar kuchi» kitobining muallifi, Yel universiteti psixologiya professori Syuzan Nolen-Xeksema mashhur «Psychology Today» nashridagi o’zining ruknida 100 mingga yaqin odam ishtirok etgan tadqiqotni keltirib o’tadi. Bu qizlarning o’zini o’zi qadrlashi yoshlarnikidan kam emasligini aniq isbotladi. Qizlar o’g’il bolalarga qaraganda tashqi ko’rinishi haqida ko’proq tashvishlansalar ham, ularning o’zini o’zi qadrlash darajasida farq yo’q. Bundan tashqari: axloqiy va axloqiy masalalarda va xatti-harakatlarini nazorat qilishda qizlar o’zlarini yuqori baholaydilar.
Professor Nolen-Xeksema ijtimoiy stereotiplarni ayblaydi, chunki ba’zi ayollar hali ham o’zlarini erkaklar bilan raqobatlasha olmaydi va boshqa hech narsaga loyiq emas. Ha, ha, «zaif» maydon haqida ham xuddi shunday. Bu g’oyalar, agar ayol o’zini o’zi sinab ko’rsa, o’zini o’zi amalga oshiradigan bashoratga aylanishi mumkin. Agar siz o’zingizni zaif deb hisoblasangiz va hayotning barcha qiyinchiliklari ob’ektiv sabablar to’plamidan emas, balki faqat zaifligingiz va befoydaligingizdan kelib chiqqan bo’lsa, unda sizning o’zingizning hurmatingiz haqiqatan ham silkinishi mumkin.
Bu erda xulosa oddiy: sizni zaiflashtiradigan narsaga ishonishni to’xtating. Siz, birinchi navbatda, boshqalar kabi muvaffaqiyatga da’vo qilish huquqiga ega bo’lgan shaxssiz.
2. O’zingizni hurmat qilishingizni nima buzayotganini bilib oling.
Har bir insonda halokatli omillar mavjud. Erkaklar uchun bu, masalan, past bo’yli. Yoki kichik jinsiy olatni. Yoki qarshilik ko’rsata olmaslik. Yoki to’g’ri so’zlarni tezda topa olmaslik. Agar bu ularni o’z nazarida ierarxik zinapoyadan pastga tushirmasa, bu sizning fikringiz.
Ayollarning o’ziga xos omillari bor. Mana uchta eng keng tarqalgan.
Haddan tashqari hissiylik
Tajribalar — ayniqsa muhim voqea oldidan — ikkala jins uchun ham umumiydir. Ammo agar erkaklar, qoida tariqasida, qanday o’tishni bilishsa, ayollarning asablari ko’pincha nazoratdan chiqib ketadi. Bu ayol psixikasining o’ziga xos xususiyati. Va bu «oldindan ogohlantirilganda» sodir bo’ladi.
O’zingiz uchun muhim bo’lgan voqeadan oldin, siz o’zingizni ishlashga, tashvishlanishga va ko’pincha hech qanday joydan chiqib ketishga vasvasaga tushishingizni tushunib oling. «Men changli xonada hapşıraman, mashg’ulotlar paytida terlayman va muhim uchrashuv oldidan asabiylashaman, bu normal holat va siz buni e’tiborsiz qoldirishingiz mumkin», bu haqiqiy mantraga misoldir.
Tashqi ko’rinish
Bu omil ham berilgan: ayollar erkaklarga qaraganda o’zlarining tashqi ko’rinishi haqida ko’proq tashvishlanadilar. Biz ayollarning yuzlari yoki tanalaridan uyalishlarining sabablarini ko’rib chiqmaymiz. Shuni ta’kidlash kerakki, bu omil bilan kurashish juda mumkin. Bundan tashqari, har qanday lazzat uchun kurash usullari mavjud.
Siz, masalan, sport o’ynash orqali o’zingizning jozibadorligingizni samarali oshirishingiz mumkin. Yoki, aytaylik, tana pozitivligi tushunchasidan ilhom oling — o’zingizni kimligingiz uchun qabul qilishni va sevishni o’rganing. Yoki bu arzimas narsa: stilist bilan bog’laning, garderobingizni qayta ko’rib chiqing, sartarosh va kosmetolog bilan uchrashuvga yozing va orzularingizning qizi sifatida barcha bu salonlardan chiqing.
Introspektsiya va boshqa odamlarning harakatlarini tahlil qilishga haddan tashqari moyillik
«Ha, u shunday dedi, lekin u butunlay boshqacha narsani nazarda tutgandir!» «U bizni kechki ovqatga taklif qildi, nega? Ehtimol, u biror narsa so’ramoqchidir», «Bu yaxshi taklifmi yoki yo’qligini bilmayman … Ertaga boshqa qiziqishlarim bo’lsa-chi?» — har bir ayol o’zining orqasida shunga o’xshash fikrlarni payqadi.
Umuman olganda, ularda hech qanday yomon narsa yo’q. Aksincha, ular rivojlangan hissiy intellekt — o’zlarining va boshqalarning ehtiyojlariga yuqori sezgirlik, empatiya va odamlar o’rtasidagi ijtimoiy aloqalarni boshqarish qobiliyati haqida gapirishadi. Ammo muhim bir nuance bor: nazoratsiz hissiy intellekt haddan tashqari tahlil va mulohaza yuritish ishtiyoqiga aylanishi mumkin, bu esa oxir-oqibat hayotingizni ancha qiyinlashtiradi. Yaxshiyamki, u juda yaxshi o’qitiladi.
3. O’z-o’zini hurmat qilishni oshirish uchun mashhur usullardan foydalaning
Ikkala jins vakillari ham o’z-o’zini sevishni rivojlantirish uchun universal tavsiyalardan samarali foydalanishlari mumkin:
O’zingizni hurmat qilishni oshirishning 9 ta oson yo’li →
O’zingizni hurmat qilishni oshirishning 6 usuli →
Ularga qo’shimcha ravishda siz ayollarning jismoniy va psixologik xususiyatlarini hisobga oladigan usullarga ham e’tibor qaratishingiz mumkin.
Uzunroq ko’rinish uchun qulay usulni toping
«Pastga qarash» shunchaki snoblik haqidagi oddiy ibora emas. Bu ijtimoiy munosabatlar ishlaydigan tamoyillardan biridir: biz ongsiz ravishda baland bo’yni etakchining belgilaridan biri sifatida qabul qilamiz. Bu erda, masalan, Amerikaning nufuzli Business Insider nashrida ushbu mavzu bo’yicha batafsil maqolani o’qishingiz mumkin: u o’sish tufayli odam oladigan imtiyozlarni o’z ichiga oladi. Ongli idrok voqelikni shakllantiradi va agar siz jismonan boshqalardan ustun bo’lsangiz, o’zingizni hurmatingiz ham ortadi.
Agar ayol baland poshnali yoki platformali tufli kiysa, yoki hech bo’lmaganda muzokaralar paytida hamkasbidan balandroq turish uchun ofis kreslosining o’rindig’ini balandroq ko’tarsa, o’zini nisbatan osonlik bilan «ko’proq ulug’vor» his qilishi mumkin. Ha, balandlikni oshirish uchun mashqlar ham ijobiy ta’sir ko’rsatishi mumkin.
Sizning holatingizni kuzatib boring
To’g’ri orqa tomon xulq-atvorga va o’zini o’zi idrok etishga kuchli ta’sir ko’rsatadi. Buning sababi asosan fiziologikdir: ko’tarilgan iyak va to’g’rilangan yelkalar testosteron, qat’iyatlilik va o’ziga ishonch bag’ishlovchi «erkaklik» gormonining chiqarilishiga olib keladi. Bundan tashqari, mag’rur pozitsiya stress darajasini pasaytiradi va tashvishlarni kamaytiradi.
Imo-ishora
Ishonch ko’pincha makonda qancha joy egallashimizga bog’liq. Yovvoyi tabiatni eslang: yirik, dominant hayvonlar keng va ta’sirchan harakat qiladi. Ammo ovlanganlar, aksincha, imkon qadar kichik va ko’zga tashlanmaydigan bo’lishga harakat qilishadi. Suhbat davomida imo-ishoralar siz egallagan joyni kengaytirishga yordam beradi. Natijada siz ko’proq erkinlik va o’zingizga bo’lgan ishonchni his qilasiz.
Agar siz imo-ishora qilishga odatlanmagan bo’lsangiz, iloji boricha tabiiy ko’rinadigan harakatlarni topish uchun oyna oldida mashq qilishga arziydi.
Qo’llaringizni ko’kragingizda kesib o’tmang
Bu yopiq poza ham kichkina va ko’zga tashlanmaydigan ko’rinishdir, shuning uchun qo’llarini dunyodan yopgan odamni boshqalar zaif deb bilishadi. Va u o’zini shunday his qila boshlaydi.
Agar suhbat davomida siz qo’llaringizni qaerga qo’yishni bilmasangiz, ularni yon tomonlaringizga qo’ying: kaftlaringizni belingizga qo’ying, tirsaklaringizni buking. Bu ishonchni aks ettiruvchi ochiq pozadir.
Xatolaringiz ustidan kulishdan qo’rqmang
Ishonchsiz odamlar uzr so’rashga yoki xatolarni yashirishga moyil. O’ziga ishongan odamlar o’z qarorlari uchun javobgarlikni o’z zimmalariga olishni biladilar — ham yaxshi, ham yomon. «Ha, men bu erda xato qildim, keyingi safar buni boshqacha qilishim kerak» deb aytish aslida tuyulganidan ancha oson. Va bu boshqalar psixologik jihatdan kuchli odamni aniqlaydigan belgidir.
O’zingizga savol bering: «Xo’sh, nima?»
Ko’pincha biz muhim oqibatlarga olib kelmaydigan ba’zi narsalardan qo’rqamiz. Bunday daqiqalarda o’zingizni hushyor bo’lish uchun «Xo’sh, nima?» Degan savolni berish foydali bo’ladi. Masalan:
«Men buni aytmoqchiman, lekin boshqalar meni qo’llab-quvvatlamasa-chi?» — nima bo `pti?
«Men bu tadbirga borishni xohlardim, lekin u erda hech kimni deyarli tanimayman …» — nima?
«Taqdimot paytida keyin nima deyishni unutishim mumkin» — nima?
Ushbu oddiy ekspress o’z-o’zini tahlil qilish sizga tushunishga imkon beradi: hatto eng salbiy stsenariyda ham sizga hech qanday yomon narsa bo’lmaydi. Bu ishonch bilan harakat qilishingiz mumkinligini anglatadi.
Rol modelini toping
Atrofingizdagi odamlar orasida ishonchli xulq-atvor va o’zini yuqori baholaydiganlar bo’lishi mumkin. Ularni batafsil ko’rib chiqing. Ular kabi harakat qilishga harakat qiling. Bu muvaffaqiyatli hayot tamoyillarini qabul qilish va kerakli ishonch darajasini «nusxalash» variantlaridan biridir.
4. O’zingizga yoqqan narsani qiling
O’zingiz yoqtirgan narsa bilan shug’ullanish — o’z qadr-qimmatini oshirishning eng samarali usullaridan biri. Bu erda eng qiyin narsa — sizga yoqadigan sevimli mashg’ulotni topish.
5. Faol bo’ling
O’zini past baholash passiv tajovuzning o’ziga xos shakli ekanligi haqida juda mashhur versiya mavjud. Kimdir aytadi: «Men xohlamayman!», «Men xohlamayman!» Va kimdir rad etishni baland ovozda aytishdan qo’rqadi va keyin: «Men qila olmayman, men kichkina va zaifman». O’zingizga ishonmaslik ko’pincha o’z harakatsizligini oqlash va boshqalarga mas’uliyat yuklashning bir usuli hisoblanadi. Ammo bu usul halokatli.
