Jinsiy hayotingizni nima yaxshilashi mumkin.
Hech qanday murakkab narsa yo’q, sinab ko’ring va natijadan zavqlaning.
1. Jismoniy faollik
Jismoniy faollik yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, shuning uchun jinsiy salomatlik. Bu xulosalar turli mamlakatlardan 41-45 yoshdagi 3906 nafar erkak va 31-35 yoshli 2264 nafar ayolning kuzatuvlari asosida tuzilgan. Ularning barchasi yugurish, suzish, velosport yoki triatlon bilan faol shug‘ullangan.Ma’lum bo‘lishicha, har kuni bir soatdan sal ko‘proq mashq qiladigan erkaklar haftasiga 2 soatdan kam mashq qilgan tengdoshlariga qaraganda erektsiya muammosiga 22 foizga kamroq duch kelishgan. .
Ayollar, shuningdek, kardio va jinsiy istak o’rtasida to’g’ridan-to’g’ri aloqani topdilar. Qon tomirlari tonusini yaxshilash va qon oqimini tezlashtirish yotoqda tezroq isinishingizga yordam beradi va buning natijasida orgazm ko’proq zavq keltiradi.
Mashq qilish uchun ko’p vaqtingiz bo’lmasa, haftasiga kamida 150 daqiqa o’rtacha jismoniy faoliyatga sarflashga harakat qiling. Bu nafaqat yurak va qon tomirlarini qo’llab-quvvatlashga yordam beradi, balki stress darajasini ham kamaytiradi.
2. Tinchlik
Psixologlarning ta’kidlashicha, bizning asosiy erogen zonamiz hali ham miyadir va stress kurtakdagi libidoni yo’q qiladi. Bu shuni anglatadiki, jinsiy aloqadan oldin ongni begona fikrlardan tozalash va kerakli to’lqinga maksimal darajada moslashtirish kerak. Bu oddiy meditatsiya texnikasi yordamida amalga oshirilishi mumkin.
3. O’zingizni o’rganing
Onanizm o’z-o’zini hurmat qilishni yaxshilaydi, stressni engillashtiradi va uyquni yaxshilaydi. Uning yordami bilan siz o’z tanangizni bilib olasiz: nimani yoqtirasiz, qaerda, qanday intensivlik bilan va qanday sur’atda. Va ha, agar siz buni har kuni qilsangiz ham, yakkaxon jinsiy aloqa zarar qilmaydi.
4. Sog’lom ovqatlanish
Sog’lom ovqatlanish yurak va qon tomirlari uchun juda muhimdir. Bu optimal vaznni saqlashga yordam beradi, bu bizning o’zimizni his qilishimizga va jismoniy imkoniyatlarimizga ta’sir qiladi. Tavsiyalar odatdagidan farq qilmaydi. Qo’shilgan shakar, yog’li ovqatlar va tuzni cheklang. Sabzavotlarni, qayta ishlanmagan donlarni, to’liq unlarni, yog’siz go’shtlarni, o’simlikka asoslangan oqsil manbalarini, zaytun moyi, yong’oq va urug’lar kabi to’yinmagan yog’larni tanlang.
Aytgancha, yong’oqlar haqida. Ispaniyalik fiziologlar 18-35 yoshli 40 nafar sog’lom erkaklar guruhini 14 hafta davomida o’rganishdi, ular har kuni odatdagi ratsioniga 60 g yong’oq (yong’oq, findiq va bodom aralashmasi) kiritilgan. Keyin ular natijalarni ulardan foydalanmagan tengdoshlarining guvohliklari bilan solishtirdilar. Ma’lum bo’lishicha, birinchi guruh yigitlarida jinsiy ishtiyoq sezilarli darajada oshgan va orgazm yorqinroq bo’lgan.
To’g’ri, tadqiqotchilar yong’oqning kuchi nima ekanligini aniq tushuntira olishmadi. Qon testlari natijalari uning tarkibida sezilarli o’zgarishlarni ko’rsatmadi. Ammo agar siz yong’oqni yaxshi ko’rsangiz, unda hech narsa sizni sinab ko’rishga to’sqinlik qilmaydi.
5. Kegel mashqlari
Kegel mashqlari tos bo’shlig’i mushaklarini kuchaytiradi. Kelajakda bu organlarni joyida ushlab turishga yordam beradi va siydik va najas o’g’irlab ketish ehtimolini kamaytiradi. Va hozirgi vaqtda mashg’ulotlar jinsiy hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Erkaklarda ular erektsiyaga erishishga va jinsiy aloqani uzaytirishga yordam beradi. Va ayollarda ular vaginal mushaklarni kuchaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi, bu ham ko’proq yog’ hosil qiladi va orgazmga tez-tez erishishga imkon beradi.
6. Etarlicha uxlang
Sifatli uyqu sizning farovonligingiz va psixologik holatingizni yaxshilaydi. Shu sababli, to’shakda ishtiyoq kuchayadi va sheriklar bir-biridan mamnun bo’lib qoladilar.
Chikago universiteti olimlari kuniga 5 soat uyqu bilan erkaklarda testosteron darajasi 8 soat uxlaydigan tengdoshlariga qaraganda 10-15% ga kamayganini aniqladilar. Buning sababi shundaki, gormonning sher ulushi chuqur uyqu fazasida ishlab chiqariladi.
Shunga o’xshash tadqiqotlar ayollar o’rtasida o’tkazildi. Bir tadqiqot shuni ko’rsatdiki, qo’shimcha bir soat uxlash jinsiy faollikni 14 foizga oshiradi.
7. Jinsiy aloqadan tashqarida teginish
Quchoqlash, o’pish, silash, qo’l berish — bularning barchasi miyada jinsiy aloqadan yomonroq bo’lmagan gormonlar chiqarilishini faollashtiradi. Bu er-xotinda mehrni kuchaytirishning bir usuli (va intim hayot sifatini yaxshilash!).
8. Suhbatlar
Agar odamlarda gaplashadigan hech narsa bo’lmasa, hatto ehtirosli yaqinlik ham uzoq muddatda ishlamaydi. Eng yaxshi jinsiy aloqa odatda siz sevgan odam bilan sodir bo’ladi. Ma’naviy birlikka erishishga va kuchli, ishonchli munosabatlarni o’rnatishga harakat qiling, shunda siz boy va qiziqarli samimiy hayot shaklida foyda olasiz.
9. Hissiy intellekt
U qanchalik yaxshi rivojlangan bo’lsa, jinsiy aloqa shunchalik ko’p zavq keltiradi. Hech bo’lmaganda ayollar haqida gap ketganda.
London King’s kollejida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko’rsatdiki, hissiy intellekt yuqori bo’lgan qizlar orgazmga ko’proq moyil bo’ladi. Bundan tashqari, onanizm paytida ham, oddiy jinsiy aloqada ham. Bu o’z tasavvuringizni ishlatish, his-tuyg’ularingizdan xabardor bo’lish, shuningdek, sherigingizga o’z istaklaringizni aniq etkazish qobiliyati bilan bog’liq.
10. Yangilik
Odatdagidan voz kechish miyada dopamin ishlab chiqarishga olib keladi. Ushbu modda tufayli jinsiy aloqa yorqinroq bo’ladi va orgazm tez-tez sodir bo’ladi. Shuning uchun hatto faxriy juftliklar ham ta’tilda asal oyiga borishadi. Agar romantik sayohatga chiqish imkoni bo’lmasa, rolli o’yinlarni, kutilmagan joylarda yaqinlikni sinab ko’ring.
11. Romantika
Aksariyat odamlar yotoqxonaga boradigan yo’lda gulbarglar izining kinematik klişesini masxara qilishadi, lekin haqiqat qolmoqda: u ishlaydi. Skriptga amal qilishingiz shart emas, ba’zi kichik tafsilotlarni sinab ko’ring:
ikki kishilik kechki ovqat;
shamlar;
yumshoq romantik musiqa;
uzoq o’pish;
ko’pikli hammom;
massaj;
qulupnay va krem.
12. Muqaddima
Penetratsiyadan oldin siz isinishingiz kerak. Ba’zida siz tez jinsiy aloqa qilish uchun kayfiyatda bo’lsangiz ham, umuman olganda, oldingi o’yin jinsiy a’zolardagi qon oqimini yaxshilaydi, soqol miqdorini oshiradi va shuning uchun hissiyotni yanada yoqimli qiladi. 10 daqiqadan boshlashga harakat qiling va kelajakda 30 yoki undan ko’proq vaqtni oshiring.
13. Yordamchi vositalar
Kosmetika, aksessuarlar, o’yinchoqlar — didingizga mos ravishda tanlang. Agar belbog’li jabduqlar yangi boshlanuvchini qo’rqitish ehtimoli ko’proq bo’lsa, unda moylash har qanday er-xotin uchun jinsiy aloqani yaxshilaydi. Faqat umidlaringizni sherigingizning haqiqiy fikri bilan aralashtirib yubormang. Ba’zan biz yaqinlarimizdan juda kutilmagan takliflarga rozi bo’lamiz, shunchaki so’rashingiz kerak.
14. Boshingizda skript yo’qligi
Siz direktor sifatida jarayonni nazorat qila olmaysiz. Sizda ba’zi umumiy g’oyalar bo’lishi mumkin, lekin oxir-oqibat hamma narsa bo’lishi kerak bo’lgandek bo’ladi. Ideal rasm bilan nomuvofiqlik haqida tashvishlanmaslik uchun unga yopishib qolmaslik va umidlardan voz kechish yaxshiroqdir.
15. Bir-biriga g’amxo’rlik qilish
Siz nafaqat yumshoq sevgilisi, balki diqqatli sherik ham bo’lishingiz kerak. O’zingiz uchun xohlagan narsani emas, balki sevgilingiz sizdan nimani xohlasa, shuni qiling, chunki sizning istaklaringiz har xil bo’lishi mumkin. Ishda yoki maktabda charchagan sherigingiz zavqlanish uchun uni sudrab yurmang. Kechqurun uchrashing, kechki ovqat pishiring, uy yumushlarini baham ko’ring.
