Agar siz bir kun yoki undan ko’proq uxlamasangiz, tanangizga nima bo’ladi?
Charchoq, yo’nalishni yo’qotish, qorong’ulik va siz boshdan kechirishni istamaydigan boshqa noxush narsalar.
Tana uyqusizlikka qanday ta’sir qiladi
Odamlar yoshi, sog’lig’i, turmush sharoiti va ovqatlanishiga qarab mahrumlikka (uyqusizlik) turlicha toqat qiladilar. Masalan, bolalar va o’smirlar kattalarga qaraganda ko’proq uyquga muhtoj. Bolalikda uyqusizlik yomon o’qish qobiliyatiga, muloqot va ijtimoiylashuvdagi muammolarga, yomon odatlar va xavfli munosabatlarning rivojlanishiga, jismoniy o’sish va rivojlanishning kechikishiga olib kelishi mumkin.
Uzoq muddatli uyg’onishning ta’siri odatda surunkali uyqu etishmasligi bilan sodir bo’ladigan narsaga o’xshaydi, yagona farq shundaki, u qanchalik tez namoyon bo’ladi.
Bir kundan keyin
Aksariyat odamlar uyqusizlik ta’sirini atigi 24 soatlik doimiy uyg’oqlikdan keyin his qila boshlaydilar.
24 soatdan keyin uyqusiz
Tana harorati pasayadi.
Stress gormonlari darajasi: kortizol va adrenalin ortadi.
Qon shakar darajasi ko’tariladi (insulin darajasi pasayadi).
Mushaklarda kuchlanish paydo bo’ladi.
Uyqu va dam olishning tabiiy aylanishi buziladi, bu o’sishni, ishtahani, metabolizmni va immunitetni tartibga soluvchi gormonlar ishlab chiqarishni buzadi.
Ko’rish va eshitish yomonlashadi.
Dunyo haqidagi tasavvur o’zgara boshlaydi.
Miya stress ostida, shuning uchun u energiyani tejashga harakat qiladi va «mahalliy uyqu» holatiga kiradi — ba’zi neyronlarni vaqtincha o’chiradi. Shu sababli, uyquchanlik va asabiylashish paydo bo’ladi, diqqatni jamlash, muvofiqlashtirish, fikrlash va qaror qabul qilish qobiliyati yomonlashadi va xotira yomonlasha boshlaydi. Ishtaha va yuqori kaloriyali ovqatlarga bo’lgan ishtiyoq kuchayadi.
AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining ma’lumotlariga ko’ra, kun davomida uyqu etishmasligi 30-60 ml toza spirtli ichimliklar ichish bilan taqqoslanadi. Bu qonda 0,8 (ba’zi manbalarga ko’ra — aniq 1) ppm spirtli ichimliklarni tashkil etadi, bu Rossiyada ruxsat etilgan chegaradan sezilarli darajada yuqori. Ya’ni, uyqusiz bir kundan keyin haydash mast holda haydash kabi xavflidir.
Ikki kundan keyin
Uyqusiz 36 soatdan keyin
Yuqorida aytib o’tilgan effektlar saqlanib qoladi va kuchaytiriladi.
Charchoq to’planadi.
Nutq buzilishlari paydo bo’ladi.
Motivatsiya pasayadi.
Xavfli qarorlar qabul qilish ehtimoli ortadi.
Fikrlash kamroq moslashuvchan bo’ladi.
Kaliforniyalik psixiatrlar aniqlaganidek, 30 soatlik uyg’ongandan so’ng, odamlar his-tuyg’ularni yanada yomonroq taniy boshlaydilar. Miya charchoqlari tufayli oddiy ko’rinadigan operatsiya qiyinlashadi.
48 soatdan keyin uyqusiz
Salbiy ta’sirlar to’planishda davom etmoqda.
Hushsizlanish davrlari (mikro uyqu) paydo bo’ladi.
Odam o’zini chalkash va chalkash his qila boshlaydi.
Immunitet pasayadi va virusli va yallig’lanish kasalliklarini rivojlanish xavfi ortadi: gripp, ARVI va boshqa infektsiyalar. Buni braziliyalik immunologlar tadqiqoti tasdiqladi.
Inson qanchalik uzoq vaqt uyg’oq bo’lsa, uyqu etishmasligining salbiy ta’siri shunchalik kuchli bo’ladi. Ikki kundan keyin kuchli charchoq paydo bo’ladi. Shu sababli, miya beixtiyor mikro uyquga kira boshlaydi — bir necha soniya davom etishi mumkin bo’lgan to’liq ongni yo’qotishning qisqa davrlari.
Uch kundan keyin uyqusiz yoki undan ko’p
Uyqusiz 72 soatdan keyin
Salbiy ta’sirlar shunchalik kuchli bo’ladiki, odam endi o’z-o’zidan hushyor turolmaydi.
Ruhiy buzilishlar paydo bo’lishi mumkin: paranoya, psixoz, depressiya.
Aqliy qobiliyatlar shu darajada kamayadiki, hatto oddiy ishlarni ham bajarish qiyin.
Odamda xotira muammolari bor. Misol uchun, u harakatning o’rtasida nima qilayotganini unutishi mumkin.
Dunyo idroki o’zgaradi: gallyutsinatsiyalar va illyuziyalar paydo bo’ladi.
Hatto sog’lom odamlar ham uch kun davomida hushyor turish qiyin. Pekin universitetining xitoylik psixologlari tajriba davomida shunday xulosaga kelishdi. Uning ishtirokchilari ijtimoiy jihatdan izolyatsiya qilingan va 72 soat davomida uxlamagan. Natijada ularning puls tezligi oshdi, yurak qisqarishi amplitudasida nomaqbul ta’sirlar paydo bo’ldi va ularning kayfiyati yomonlashdi.
Uch kun davomida uxlamagan oddiy odam o’ta charchoqni, diqqatni jamlash va xotira bilan bog’liq muammolarni, paranoyyani va depressiyani his qiladi. Unga bir vaqtning o’zida bir nechta narsalarni qilish va boshqa odamlar bilan muloqot qilish qiyin bo’ladi.
Agar siz etarlicha uxlasangiz, bu ta’sirlarning aksariyati yo’qoladi. To’g’ri ovqatlanish va ko’p ichish bilan ularni qisman yumshatish mumkin, ammo bu hali ham to’g’ri uyqu o’rnini bosa olmaydi.
